Omega-3 merupakan asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kita.
Ia membantu mengekalkan kesihatan jantung, otak dan mata. Malangnya, ramai orang tidak mendapat cukup omega-3 dalam diet mereka.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan kepentingan omega-3, tanda-tanda kekurangan dan cara untuk mendapatkan lebih banyak dalam diet anda.
- Apakah Omega-3?
- Kepentingan Omega-3
- Tanda-tanda Kekurangan Omega-3
- 1. Kulit Kering dan Gatal
- 2. Sendi Sakit dan Kaku
- 3. Kemurungan dan Perubahan Angin (Mood)
- 4. Masalah Penglihatan
- 5. Masalah Tumpuan dan Ingatan
- Cara Mendapatkan Lebih Banyak Omega-3
- 1. Makan Lebih Banyak Ikan Berminyak
- 2. Tambah Biji Rami (linseed) dan Kacang Walnut
- 3. Gunakan Minyak Canola atau Minyak Walnut
- 4. Pertimbangkan Makanan Tambahan
- Kesimpulan
Apakah Omega-3?
Omega-3 adalah sejenis asid lemak poli tak tepu yang penting untuk kesihatan yang optimum.
Terdapat tiga jenis utama omega-3: asid alfa-linolenik (ALA), asid eikosapentaenoik (EPA) dan asid dokosaheksaenoik (DHA).
ALA ditemui dalam sumber tumbuhan seperti biji rami dan kacang walnut, manakala EPA dan DHA ditemui dalam ikan berminyak seperti salmon, trout dan sardin.
Kepentingan Omega-3
Omega-3 memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan.
Ia membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyumbang kepada penyakit kronik seperti artritis dan penyakit jantung.
Omega-3 juga penting untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif, terutamanya semasa kandungan dan awal kehidupan.
Selain itu, ia menyokong kesihatan mata dan boleh mengurangkan risiko penyakit mata berkaitan usia seperti degenerasi makula.
Tanda-tanda Kekurangan Omega-3
Kekurangan omega-3 boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang anda mungkin kekurangan omega-3:
1. Kulit Kering dan Gatal
Omega-3 penting untuk kesihatan kulit. Jika anda kekurangan, kulit anda mungkin kering, gatal dan mudah meradang.
2. Sendi Sakit dan Kaku
Omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan sendi.
Jika anda mengalami sakit sendi yang kerap, anda mungkin kekurangan omega-3.
3. Kemurungan dan Perubahan Angin (Mood)
Omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Kekurangan boleh menyebabkan kemurungan, kebimbangan dan perubahan angin.
4. Masalah Penglihatan
Omega-3 penting untuk kesihatan mata. Kekurangan boleh menyebabkan masalah penglihatan seperti mata kering dan kabur penglihatan.
5. Masalah Tumpuan dan Ingatan
Omega-3 penting untuk fungsi otak. Kekurangan boleh menyebabkan masalah tumpuan dan ingatan, terutamanya apabila usia meningkat.
Cara Mendapatkan Lebih Banyak Omega-3
Jika anda bimbang anda mungkin kekurangan omega-3, terdapat beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak dalam diet anda:
1. Makan Lebih Banyak Ikan Berminyak
Ikan berminyak seperti salmon, trout dan sardin adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Cuba makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan seminggu.
2. Tambah Biji Rami (linseed) dan Kacang Walnut
Biji rami dan kacang walnut adalah sumber tumbuhan omega-3 yang baik. Anda boleh menambahkannya ke dalam bijirin sarapan, salad atau yogurt.
3. Gunakan Minyak Canola atau Minyak Walnut
Minyak kanola dan minyak walnut adalah sumber ALA yang baik. Gunakan ia dalam memasak atau buat salad dressing sendiri.
4. Pertimbangkan Makanan Tambahan
Jika anda sukar untuk mendapatkan cukup omega-3 melalui diet, anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan (supplements).
Cari makanan tambahan yang mengandungi kedua-dua EPA dan DHA.
Kesimpulan
Omega-3 adalah asid lemak penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan kita. Malangnya, ramai orang tidak mendapat cukup omega-3 dalam diet mereka. Jika anda mengalami tanda-tanda kekurangan omega-3 seperti kulit kering, sakit sendi atau kemurungan, cuba dapatkan lebih banyak ikan berminyak, biji rami dan kacang walnut dalam diet anda. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan jika perlu.
Di ASPO Mobility, kami memahami betapa pentingnya nutrisi yang betul untuk kesihatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebagai penyedia terkemuka alat sokongan mobiliti dan perkhidmatan rehabilitasi di Malaysia, kami komited untuk membantu pelanggan kami menjalani kehidupan yang aktif dan sihat.
Jika anda mempunyai sebarang soalan atau kebimbangan mengenai keperluan pemakanan anda, jangan teragak-agak untuk menempah janji temu dengan pakar ASPO kami. Pasukan kami yang berdedikasi dan berpengetahuan sedia membantu anda membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat.
Lawati laman sesawang kami di www.aspomobility.com.my untuk mengetahui lebih lanjut tentang produk dan perkhidmatan kami, dan cara kami boleh membantu anda mencapai potensi penuh anda. Tempah janji temu hari ini dan mulakan perjalanan anda ke arah kehidupan yang lebih sihat dan lebih bahagia.
